Stretching to zestaw ćwiczeń rozciągających, które zwiększają elastyczność i redukują napięcie mięśniowe. Zajęcia pomagają przygotować ciało do pole dance, ale też świetnie sprawdzają się samodzielnie, jako chwila dla siebie. Regularne rozciąganie poprawia postawę, krążenie i pozwala czuć się lżej w swoim ciele.

Rolowanie ciała, zwane również samo-masażem powięziowym (SMR), to technika poprawiająca mobilność i elastyczność mięśni poprzez wykorzystanie rollera lub innych narzędzi do masażu. Polega na powolnym przetaczaniu rollera po konkretnych partiach ciała, co pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni i poprawie przepływu krwi.

Kalistenika wzmacnia mięśnie przy użyciu własnej masy ciała. To idealny sposób, by zbudować siłę potrzebną do figur w pole dance, ale też ogólnej sprawności i wytrzymałości. Zajęcia prowadzone są w spokojnym rytmie, z indywidualnym podejściem do każdej uczestniczki.

Barre to trening oparty na małych, precyzyjnych ruchach, które skutecznie wzmacniają całe ciało. Łączy elementy baletu, treningu funkcjonalnego i mobility, rozwijając siłę, stabilizację, równowagę oraz kontrolę ruchu. To doskonały sposób na wzmocnienie mięśni, poprawę postawy i zwiększenie świadomości własnego ciała – bez względu na poziom zaawansowania.

Joga to spotkanie ciała z umysłem skupionym na świadomości, oddechu i regeneracji. Pomaga rozładować stres, poprawić koncentrację i przywrócić wewnętrzną równowagę. Zajęcia są łagodne, ale głęboko wzmacniające.